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熬夜的女性可以按摩手臂内侧的淋巴腺缓解疲劳

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对于月嫂来说,熬夜已经成为生活方式的一部分。新生儿护理每夜需起来2-3次,如遇百日闹的宝宝还有可能通宵未眠。小编赞叹月嫂敬业的同时也心疼她们,因为长期熬夜会对身体造成多种损害,但月嫂的工作特性无法改变,为此小编在网上为各位月嫂搜罗了一些保健信息,希望对各位亲有帮助!

01虽然晚睡但按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。另外,适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现,六味地黄丸提高脾脏白细胞介素ⅱ活性,具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用,可有效预防和调节亚健康状况。

02熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间的1-2小睡也是十分有用的,否则无法继续第二天的工作。

03熬夜原则

1)熬夜时要吃热的东西。

2)晚饭不能吃太饱。

3)注意保暖,不要冻着肚子。

4)一定要有足够多的白开水。

5)若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。

6)熬夜时,应时时做深长呼吸。

7)早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。

04营养食物补充

1)多补维他命b咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命b群,因此,必须熬夜时,要多补充些维他命b群。晚餐时多吃富含维他命b群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命b6、维他命b12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有助益。

2)少吃甜食熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命b群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。

05熬夜的月嫂要供给充足的维生素a,因维生素a可调节视网膜感光物质———视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素a的食物,以及富含维生素b的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

06整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取六大类食物。深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、谷类、大豆食品、蔬果中有维他命b6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维他命 b12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。熬夜的人容易产生阴虚内热的症状,现介绍几款式药膳调理:

1)猪腰/ 杜仲:杜仲25克、猪腰子1个(去筋膜),水适量。隔水/ 1小时。每日或隔日服食1次,具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

2)莲子百合煲瘦肉:莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克。加水适量同煲,肉熟烂后用盐调味食用。每日1次,具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

3)生地/ 鸭蛋:生地20克、鸭蛋1-2个,加水适量隔水/ 之。蛋熟后去壳,再放回原汁中/ 20分钟。加冰糖适量调味,食蛋饮汁。每日1次或每周2-3次,具有滋阴清热、生津止渴等功效。适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。

4)粉葛生鱼汤:粉葛250克,洗净切块,生鱼(乌鱼)1条,加水适量共煲。鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味,食鱼饮汤。每日或隔日1次,有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服用。

5)夏枯草煲瘦肉:夏枯草10克、猪瘦肉50-100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汤。每日1次,具有清肝火、降血压的功效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。

6)平常也可以自带些西洋参片在身边,泡水喝。

07当然月嫂在雇主家里工作,好难去做到以上的食疗,可以在离岗回到家里再调理。但还是建议适当补充相关的营养保健品,另外再配合中医上的一些穴位按摩,也可以达到事半功倍的效果。

1)熬夜的女性可以按摩手臂内侧的淋巴腺,从手腕到手臂根部轻轻按摩。同时,按摩耳垂后凹陷处,再以按摩的方法至下颌、肩胛骨凹陷的地方,通过按摩淋巴结促进淋巴循环,加快肌肤的新陈代谢。

2)按摩捶打足三里穴可以帮助熬夜者调节机体免疫力和抗病能力,还能调理脾胃补中益气,提高大脑皮层细胞的工作能力。

3)熬夜后头脑会觉得晕沉沉,此时手指微开,以手为梳从额头发迹向后梳理到发尾处,有助于提高脑部的阳气,有效缓解疲劳振作精神。

4)熬夜还会对眼睛健康产生伤害,大家不妨按摩一下攒竹穴、睛明穴、太阳穴,攒竹穴在眉头内侧,睛明穴在内眼角的地方,目内眦角稍上方凹陷处。多按摩这几个穴位可以缓解眼睛疲劳和水肿,预防近视。还可以按摩耳部,耳部上有很多穴位,能起到清心提神的作用。

5)《黄帝内经》说:“卧则血归于肝。”按时休息,拥有充足的睡眠,就可以养足气血,修复受损的脏器。除了知难而退,不再熬夜外,还要与太冲穴和命门穴多亲近亲近。太冲穴是肝经原穴,刺激此穴,可以理气疏肝。每天揉左右两足的太冲数次,每次3~5分钟,能调理肝郁,使得肝气畅通。“气行则血行,气止则血止”,肝气得畅,血液自能随气正常运行,使主藏血的肝脏拥有足够的血,保持正常的生理功能。太冲穴定位:足背侧,当第1跖骨间隙的后方凹陷处。


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